Закаливание водой
Водные процедуры считаются мощным инструментом терморегуляции. Охлаждение должно быть постепенным: температуру снижают до 15 °C и ниже, а общая длительность (включая обтирание) не должна превышать 3–4 минут.
- Душ. Сочетает температурный и механический эффекты струи, вызывая сильную ответную реакцию. Начинают с 30–32 °C (до 1 минуты), постепенно снижая температуру и увеличивая время. Хорошо закаленным людям подходит контрастный душ (чередование 35–40 °C и 15–20 °C, 2–3 раза за 3 минуты). Признаки правильной реакции — бодрость и хороший аппетит; передозировка проявляется раздражительностью и бессонницей.
- Купание в открытых водоемах. Комплексный метод, сочетающий термическое воздействие воды, влияние воздуха, солнца и физическую активность. Сезон начинают при температуре воды и воздуха от 18–20 °C, заканчивают при 14–15 °C (вода) и 16–17 °C (воздух). Купание начинают с 4–5 минут, доводя до 15–20 минут.
- Морские купания. Обеспечивают дополнительное химическое воздействие солей (преимущественно хлорида натрия), которые остаются в порах кожи, поддерживая легкую гиперемию.
Внимание: Входить в воду запрещено в состоянии сильного возбуждения, перегрева или озноба. Зимнее купание рассматривается как экстремальная процедура и большинству не рекомендуется.
Закаливание солнцем
Воздушно-солнечные ванны способствуют адаптации к высоким температурам и оказывают общеоздоровительное действие. Принимать их следует в утренние часы (строго запрещено загорать с 10:00 до 14:00 в южных и средних широтах).
Во время сеанса необходимо:
- Ложиться ногами к солнцу и регулярно менять положение тела.
- Защищать голову (шляпа, зонт) и глаза (темные или желто-зеленые очки).
- Делать перерывы в тени на 10–15 минут каждый час.
- Избегать профузного потоотделения и не спать.
Водные процедуры принимают после сеанса. Купаться во время загорания можно только здоровым людям на поздних этапах курса (мокрая кожа крайне чувствительна к УФ-лучам, высок риск ожога).
Дозировка солнечных ванн
Рациональная дозировка — ключ к безопасному привыканию к УФ-излучению.
- Минутный способ (для здоровых людей). Начинают с 5–10 минут, ежедневно прибавляя по 5–10 минут. Максимальная длительность — 2–3 часа в день.
- Калорийный способ по Мезерницкому (для ослабленных людей, применяется в санаториях). Базируется на подсчете тепловых калорий. Одна биологическая доза равна 5 калориям. Курс начинают с 1 дозы, доводя до 50–80 (для больных) или 100–120 калорий (для здоровых) в день. Для контроля используют актинометр.
Опасности УФ-излучения и фототипы кожи
Степень пигментации не является показателем пользы процедуры, она зависит от фототипа кожи:
- I тип (рыжеволосые): только ожоги, загара нет.
- II тип (блондины): склонность к ожогам, но пигментация возможна.
- III тип (шатены): хороший загар.
- IV тип (брюнеты): легкий и быстрый загар.
Людям I–III типов необходимо использовать солнцезащитные средства с высоким SPF во избежание ожогов и меланомы. Избыток УФ-лучей глубоко проникает в кожу, вызывая мутации ДНК и появление атипичных клеток, которые могут спровоцировать опухолевый процесс спустя многие годы.
Коротко: ответы на вопросы по теме
Какие основные принципы закаливания организма выделяют в гигиене?
В источнике приведены следующие принципы закаливания организма:
- Постепенность повышения силы раздражителя — адаптация должна идти плавно.
- Систематичность — процедуры должны выполняться ежедневно для закрепления следовых реакций.
- Правильная дозировка — ведущим фактором, определяющим эффект, является сила раздражителя, а не продолжительность его воздействия.
- Комплексное использование средств закаливания.
Пятый принцип в приведённом фрагменте источника обрывается на слове «Уче».
Какие медицинские противопоказания существуют для проведения водных закаливающих процедур?
Абсолютными противопоказаниями для входа в воду при купании в открытых водоёмах являются:
- Возбуждённое состояние;
- Разгорячённое состояние (перегрев);
- Состояние озноба.
Зимнее купание рассматривается как очень сильная холодовая процедура и не рекомендуется для подавляющего большинства людей.
Какие существуют виды закаливания воздухом (аэротерапии) и их температурные режимы?
Закаливание воздухом (аэротерапия) осуществляется в форме воздушных ванн, которые делятся на три вида в зависимости от температуры.
- Тепловые — проводятся при температуре воздуха от 30 до 20 °C.
- Прохладные — температурный режим составляет от 20 до 14 °C.
- Холодные — осуществляются при температуре ниже 14 °C.
Основным фактором дозирования выступает температура, однако дополнительно учитываются влажность и скорость движения воздуха.
Какие фототипы кожи по Фитцпатрику выделяют в дерматологии и гигиене?
В дерматологии выделяют четыре основных фототипа кожи по способности к загару (упоминание классификации именно по Фитцпатрику в источниках отсутствует).
- I тип — рыжеволосые с веснушками, совсем не подвержены загару и получают только ожоги.
- II тип — блондины, склонны к ожогам, но образуют пигментацию.
- III тип — шатены, загорают достаточно хорошо.
- IV тип — брюнеты со смуглой кожей, загорают легко и очень хорошо.
Большая часть населения РФ имеет I–III («светлые») фототипы.
Какие методы и приборы применяются для измерения интенсивности ультрафиолетовой радиации?
Для дозирования солнечного облучения применяются:
- Актинометр — для измерения напряжения солнечной радиации;
- Специальные таблицы — для вычисления времени получения одной биологической дозы;
- Звуковая сигнализация — для фиксации окончания приёма каждой дозы.
Одна биологическая доза солнечной радиации составляет 5 калорий.
Вопросы с занятий и экзамена
Почему нельзя купаться во время приема солнечных ванн на начальном этапе закаливания?
Влага на поверхности кожи значительно повышает ее чувствительность к ультрафиолетовым лучам, что многократно увеличивает риск получения солнечного ожога.
Как понять, что водные процедуры выбраны правильно?
При адекватной нагрузке человек чувствует бодрость, свежесть, улучшение аппетита и работоспособности. Раздражительность или бессонница говорят о передозировке.
В чем особенность калорийного метода дозировки?
Он более точен, так как учитывает реальное количество полученной солнечной энергии (измеряется в калориях), которое зависит от погоды и географической широты.
Что ещё разобрать по теме
- Санитарно-эпидемиологические требования к искусственным бассейнам
- Организация и требования к устройству соляриев
- Симптомы непереносимости воздушно-солнечных ванн и тактика при их появлении
- Методы профилактики ультрафиолетового голодания на производстве (фотарии)
- Роль и классификация физических упражнений в здоровом образе жизни
Разберите тему целиком в курсе «Гигиена»
Здесь — выжимка. В курсе — всё, что спрашивают на занятии и экзамене.
- Полная методичка по теме «Закаливание организма» и ещё 530 страниц предмета
- Задания и тесты после каждой темы — как на коллоквиуме
- AI-тьютор ответит на вопрос по теме в любое время
- 95 видеоуроков по предмету
Другие темы раздела «Глава 9. Личная гигиена и здоровый образ жизни»
Материал подготовлен преподавателями Школы Сеченова по учебной программе медицинских вузов. Носит образовательный характер.